Luso Galaico 2009

Classificação :
















Dorsal - 887
FERNANDO RIBEIRO (aka= Malho)
Póvoa De Varzim
Posição_664
03:03:21



Dorsal - 886
PAULO JOAQUIM RIBEIRO (aka=Kabrita)
Cepães
Posição_785
03:23:51


Dorsal - 380
CLÁUDIO FILIPE MORGADO CUNHA (aka=Filipéu)
Marinhas
Posição_829
03:33:46


Dorsal - 659
FRANCISCO CEPA DA SILVA(aka=Xicotes)
Esposende
Posição_851
03:45:04










set-up astes de entrar no recinto para a partida

+/-1700 Participantes

... Enquanto se espera vai um cigarrinho... para o power !!!

Os primeiros malhos... mesmo antes de partir e parados !

O arranque

O reforço ...

Vista da aproximação da meta

A meta...

Reunião do grupo !!

Chegada do nosso amigo Xicotes !

Bicha para o almoço

"...Sim, sim ainda estou vivo... hum hum !"

Entrecosto, frango, arroz e batatas fritas, aquela hora caio que foi uma maravilha !

Sem comentários

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Tradição e Religião

Tradição e Religião

BigRide - 1º Protótipo

Uma biga é um carro de duas rodas, movido por dois cavalos, semelhante a uma quadriga (movida por quatro cavalos). Foi usada durante a Antiguidade como carro de combate, mais especificamente durante as idades do Bronze e do Ferro; permaneceu sendo utilizada com algumas adaptações como transporte, em procissões e em jogos assim que se tornou obsoleta na história militar.

Uma breve introdução histórica ao novo protótipo produzido pelo BttRaid que termina a sua fase de Ante-projecto que terá o nome BigRide, protótipo versão minimalista, onde o objectivo final será projectar e produzir um outro veículo mas mais apropriado para o todo-o-terreno .

Vamos aguardar...

Para já fica umas vistas do protótipo !!!

Curiosidades

Curiosidades das boas !!

Altamente, isto de bikes ainda é um mundo à explorar.... em Portugal claro !

Treinos e métodos

Com a chegada do bom tempo, tem proporcionado a participação de alguns eventos de BTT, mesmo como alguns passeios com a malta !
Mas o que se nota é uma efectiva ineficácia na performance, com resultados de completo "abafo" ou quase estado de "morte" física ao fim desses eventos e passeios .
Conclusão ; Completo estado de MUITO baixo de forma até mesmo para "passeios higiénicos" é verdade meus amigos !
Para quem anda só ao fim de semana, por exemplo, mesmo que consecutivamente e sem outra actividade física (verdadeiramente dito) não pode dizer _ " Eu estou em forma" -Mentira, quanto muito, mais próximo de um ataque cardíaco do que estar em forma !!!!
"Como ?!" Dirão _ Sim, avaliando à nossa vida cada vez mais sedentária, excesso de peso, TABACO logo bebidas Alcoólicas e também faustosas jantaradas e consequente noitadas (enfim, não somos feitos de ferro, não é)...hum mm , meus amigos estamos mais próximos do homem do fraque de madeira do que julgamos !!
Por isso cá esta um plano de treino de dois meses para chegar ao que se diz "Em forma física" ... Depois será manter com algum destes ensinamentos futuramente mais espaçados !!
OK malta CORAGEM !!!!

Sistema 1 -

Sistema de treinos onde existe a planificação, de uma forma generalizada, de uma "semana tipo" de treino para um período de 4 semanas. Para cada fase específica da época é realizada uma semana tipo, ficando a evolução do volume e intensidade das cargas de treino ao critério do atleta.
Trata-se de um sistema adequado para aqueles que pretendem apenas ter um guia de treinos.

Exemplo de um plano de treinos do Sistema 1

Segunda feira
descanso (começa bem)

Terça-feira
Estrada
* 1 a 2horas de trabalho aeróbico lipídico com alteração de cadência de pedalada
*flexibilidade

Quarta-feira
BTT
*1 a 2horas de trabalho aeróbico com vertente técnica (treino dos skills técnicos específicos de btt)
*flexibilidade

Quinta-feira
Descanso
ou
Ginásio
treino de força – treino de força resistência
*1 exercício de cada grupo muscular: pernas, peitorais, dorsais, abdominais, lombares, bíceps e tríceps (opcional pois são treinados aquando do treino dos outros grupos musculares)
*flexibilidade

Sexta-feira
Estrada
* 1 a 2horas de trabalho aeróbico lipídico com alteração de cadência de pedalada
*flexibilidade

Sábado
BTT ou estrada
*trabalho de força na bicicleta - realizar séries em subidas até 3min, com cadência muito reduzida (i= 2/3 tempo de esforço)
*flexibilidade

Domingo
BTT
*treino de longa duração (3 a 4 horas) com incidência aeróbica e picos mais intensos, consoante o percurso
*flexibilidade

Luso-Galaico

http://www.cm-esposende.pt/LusoGalaico/

Cá esta mais um evento para os dias 25/26 Abril !!

Aproveito para pedir aos seguidores desta modalidade e se por ventura forem acompanhar este ano o Luso-Galaico, fazerem o maior registo multimédia possível e partilhar aqui com a malta, uma vez que ... desta vez deu-nos a LOUCURA de participar... Tenho quase a certeza que não ira restar forças para premir o pistão das máquinas fotográficas !! Pelo o que se fala será uma maratona composta pelos tradicionais dois trajectos onde o mais curto será de 60kms e o segundo os 90Kms... (Só de falar já doi...) (cont...)

BTT-Carnaval

E cá vamos nós mais uma vez, Bike , sol e muita malta a curtir o fim de semana carnavalesco, claro, isto no domingo gordo, para ganhar fome fizemos 30,5Km nas calmas, pois levamos 2 horas para cumprir o percurso... Tranquilo, mas em pequenos grupos isto é uma maravilha !!! É um trajecto rápido e de algum apelo a técnica que faz lembrar que andar de bike não é só pedalar à roda livre...


Bom, os primeiros Km`s são a subir por isso não coube espaço para secção fotográfica, até chegarmos ao sopé do escadório da Sª da guia... sim essa Sª da guia, da subida escandalosa, foi assim o pré aquecimento , pelas ruas dos lugares de ,Sº Bartolomeu do mar e Rio de moinhos .




Depois de aqui, percorremos o desvio que vai dar a verdadeiro objectivo que é descer o rio Neiva












Fica para trás o monte e sua travessia...











... até chegar a nossa conhecida azenha do Grilo!
A partir de aqui é só single tracks verdadeiramente espectaculares,com uma paisagem muito bonita !! Recomendo trazer maquina fotográfica que sairão gratificados na certa...



Segunda azenha, muito popular, local de lazer no verão ou aos domingos de tarde para apanhar sol...

Continuando deste lado da margem vamos desembocar à estrada nacional, onde para quem quiser comer uma sande de leitão ficara bem servido... Logo de seguida dá entrada de novo nos caminhos junto ao rio

Passando por outras azenhas e presas de água...

Todo este caminho é feito em descida rápida , sujeitos a algumas saídas de pista e cavalinhos inesperados nas saídas de curva e por vezes improvisar caminhos alternativos para escapar a um malho na água !

... Por fim, acaba esta descida na praia para efectuar o caminho de volta por estradas agrícolas... (não tenho fotos porque a pressa era muita) para no fim vir o cozido a portuguesa mesmo a maneira amigos !!!

Conclusão: é um excelente misto de treino(manutenção) e lazer que ocupa uma manhã com interesse !